Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
"Важното при упражненията е, че ключът е в последователността", казва диетологът Кери Гласман,
д-р. Тя предлага всеки ден да планирате тренировка в определен час и
да се придържате към нея, тъй като е по-вероятно
да се придържате към фитнес графика,
ако той не зависи от външни фактори.
Например можете да настроите алармата си за 5 ч.
сутринта и да тренирате по 50 минути всеки ден; можете да планирате тренировките си през деня в различни части на дома си или по време на обяд с колеги.
Определянето на конкретен час за рутинните
ви упражнения също така помага да се намалят разсейването, свързано с
работата, и психическите пречки пред отиването във фитнеса - неведнъж в проучване,
публикувано през януари 2019 г.
в списание Acta Psychologica, е установено, че
когато определите определено време за дадена задача, е по-вероятно
да я изпълните.
Когато планирате тренировките си, изберете място,
което е лесно достъпно и удобно, и
изберете времето, което е най-подходящо за
вас. Гласман препоръчва сутрешна тренировка,
ако по природа сте сутрешен човек, и обедна тренировка, ако не ви
се тренира преди обяд. Ако графикът ви е най-подходящ за нощни упражнения, това също е добре.
Когато се наложи да направите големи промени
в графика си, променете времето за тренировка,
както животът ви позволява.
Например, ако ще преподавате
в клас или ще работите извънредно, по-добре е
да правите упражнения сутрин - за да
не се чувствате отпаднали и по-бавни следобед.
Храни, които ще ви помогнат да намалите теглото си
Ако планирате да предприемете пътуване
за отслабване, храните, които консумирате, ще играят голяма роля
за успеха ви.
Всъщност в статията ни "Съвети за хранене за отслабване" разгледахме кои храни са най-калорични, кои трябва да консумирате повече
и кои ще забавят отслабването ви.
Ключът е в умереността.
"В дългосрочен план ще можете да ядете каквото си поискате", казва
Гласман. "С ограничен във времето подход и малки промени наистина можете да модифицирате и да постигнете здравните си цели с течение на времето."
Изборът на храни, които отговарят на тази мантра, не означава да се лишавате или да се придържате към нискокалорични варианти.
Това означава да правите
умни избори, които ще напълнят храната ви
с хранителни вещества, без да
ви карат да се чувствате гладни през целия ден.